Oggi rispondiamo a questa domanda: Come prepararsi alla prova costume senza stress?
Ormai è arrivata la primavera e con essa si avvicina anche la famosa e temuta prova costume.
Sperando di non dover davvero andare a mare chiusi in una stanza di plexiglas per difenderci dal coronavirus.
In questa periodo molte persone passano dalla fase ‘’divano e patatine fritte’’ a quella ‘’ allenamenti estremi e gambi di sedano’’, con la speranza di riparare i danni fatti durante il letargo invernale.
Questo tipo di comportamento, non solo non è il massimo per la salute ma rischia di portare ad arrendersi dopo poco tempo.
(tuta da joggers femmeluxefinery.co.uk)
Il modo migliore per migliorare la propria forma fisica in vista dell’estate è farlo in maniera sana e senza stressare troppo la mente e il corpo.
Ecco qualche consiglio:
- Fissare degli obbiettivi realizzabili: dato il tempo limitato, cercare di perdere troppi chili o voler passare dal non fare nessun tipo di attività fisica a correre per un’ora è abbastanza improbabile. La cosa migliore è fissare dei piccoli obbiettivi e apprezzare anche il minimo miglioramento. In questo modo eviterete un possibile senso di frustrazione che potrebbe portavi a gettare la spugna e vi sentirete sempre più motivati.
- Seguite una dieta sana ed equilibrata: la cosa migliore è stare lontani da regimi alimentari estremamente ipocalorici e/o squilibrati (dieta iperproteica, dieta della frutta, dieta del minestrone ecc..).Con questo tipo di diete si tende a riprendere i chili persi, magari anche con gli interessi e, talvolta, portano con se anche problemi di salute (alopecia, amenorrea, disfunzioni renale, carenze vitaminiche ecc..). La scelta ideale è quella di cercare di migliorare la propria alimentazione senza ricorrere ad inutili ‘’punizioni alimentari’’. Ecco qualche trucco per migliorare la propria alimentazione:
- Bere almeno due litri di acqua al giorno.
- Assumere centrifugati a base di mela verde, finocchio e sedano (ricchi di vitamine e che allo stesso tempo aiutano a perdere i liquidi in eccesso).
- Evitare fritture, cibi troppo saltati o zuccherati
- Fare degli spuntini sani a base di frutta o centrifugati
- Ridurre il consumo di carni rosse e aumentare quello di pesce e carni bianche
- Scegliere cibi integrali
- Fare sempre colazione al mattino (entro una mezz’ora dal risveglio in modo da aumentare il metabolismo)
- Fare una cena leggera, senza esagerare con i carboidrati
- Limitare i dolci ad una volta a settimana
- Aumentare il consumo di frutta e verdura
- Evitare alcoolici e bevande zuccherate
Nel caso i chili da perdere siano molti o abbiate bisogno di una guida in più, è bene rivolgersi ad un dietologo o ad un nutrizionista.
- Fate esercizio fisico e mantenete una vita attiva: fare movimento, non solo vi aiuterà a perdere peso, ma vi permetterà di migliorare anche il vostro stato di salute e il vostro umore. La cosa importate è scegliere un tipo di esercizio fisico adatto a livello di allenamento, all’esigenze e al gusto. Infatti, per non correre il rischio di mollare dopo un paio di settimane, è molto importante scegliere un’attività che prima di tutto sia piacevole. Fare palestra, nuoto o altro 2 – 3 volte a settimana, però, non sufficiente! Oltre a questo, è molto importate mantenersi attivi nel quotidiano, facendo dei piccoli cambiamenti come ad esempio prendere le scale o camminare di più a piedi. Utilizzando abbigliamento casual comodo e che vi faccia sentire a vostro agio. Basta anche una T-shirt e un pantalone di tuta come faccio io.
- Evitate di pesarvi continuamente: salire sulla bilancia continuamente non è necessario. Sarà sufficiente pesarvi una volta a settimana o anche ogni due, l’importante è farlo sempre sullo stesso strumento, a stomaco vuoto (magari la mattina appena svegli) e più o meno allo stesso orario. Per monitorare i vostri miglioramenti potrebbe essere molto utile anche misurare i centimetri persi, attraverso l’utilizzo di un metro da sarta (ne esistono anche di specifici, detti metri antropometrici), in questo caso è bene farsi aiutare da qualcuno perché facendolo da soli c’è il rischio di sbagliare la misurazione.
Felice primavera in forma con salute e benessere.